Gruppe 3: Kosa-Dachi & Tritte

Thema: Kosa-Dachi, Tritte (Fußhaltung)
Zielgruppe: Mittelstufe
Trainer: Stefan

Kihon – Warm werden

• Locker
  • Vor in ZD mit Age-Uke + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Tetsui-Uchi + Gyaku-Zuki
  • Zurück mit Soto-Uke + Umsetzen in KB mit Yoko-Empi
• Schnell
  • Vor in JK mit Kizami-Zuki + Suri-Ashi mit Gyaku-Zuki
  • Zurück in JK mit Nagashi-Uke + Gedan-Uke
  • Vor in JK mit Mae-Geri + Suri-Ashi mit Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki
  • Zurück in JK mit Gedan-Uke + Nagashi-Uke + Gedan-Uke
• Locker aber zügig: Mae-Geri
  • Vor in ZD mit Mae-Geri
  • Vor in ZD mit Kizami-Mae-Geri + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Mae-Geri

Kihon – Kosa-Dachi

• Gewicht auf dem vorderen Bein
• Standbein gebeugt
• Knie des unterstützenden Beins knapp unter der Kniekehle der Standbeins
• Fuß des unterstützenden Beins seitlich (Stabilisierung)
• Kraftrichtung: nach vorn
• Absenken + Fuß auf gerader Linie nach vorn setzen + gleiten + hinteres Bein nachziehen

• Aus Heiko-Dachi abwechselnd vor in Kosa-Dachi
• Aus Heiko-Dachi (Tate Shuto-Uke) vor in Kosa-Dachi mit Gyaku-Zuki
• Heian Yondan Kombi … … Tate-Uraken in Kosa-Dachi
• 1x Heian Yondan
• Heian Godan Kombi … Empi in KK + Morote-Uchi-Uke in Kosa-Dachi
• 1x Heian Godan
• Kumite-Kombi
  • in Heiko-Dachi Soto-Uke
  • weiterdrehen in Kosa-Dachi („in die Stellung schrauben“) mit Yoko-Uraken

Konditions- und Abhärtungspause

• 10 Liegestütze auf Fäusten
• 10 Sit-Ups
• 10 Mae-Geri-Squats

3 Runden

Kihon – Tritte

• Mae-Geri
  • Locker vor in ZD mit Mae-Geri kekomi (Hiki-Ashi, Fußhaltung)
  • Mae-Geri an die Matte (Fußhaltung, Druck)
  • Locker vor in ZD mit Kizami-Mae-Geri + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Mae-Geri
• Ushiro-Geri
  • auf 4 Zählzeiten vor mit Ushiro-Geri
  • Ushiro-Geri an die Matte
  • auf 4 Zählzeiten vor mit Ushiro-Geri
• Yoko-Geri
  • Locker vor in ZD mit Yoko-Geri keage (Hüfte, Fußhaltung)
  • Yoko-Geri-keage an die Pratze
  • Locker vor in ZD mit Yoko-Geri kekomi (Hüfte, Fußhaltung)
  • Yoko-Geri-keage an die Matte
• Mawashi-Geri
  • Locker auf der Stelle Ushiro-Ashi-Mawashi-Geri (Hüfte, Fußhaltung, etc.)
  • Mawashi-Geri an die Matte

Kata – Taikyoku-Shodan mit Tritten

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Ansagen

Vor dem Training:

• Turniervoranmeldung!
• Helfer für das Turnier

Nach dem Training:

• Turniervoranmeldung!
• Helfer für das Turnier