Gruppe 3: Kosa-Dachi & Tritte

Thema: Kosa-Dachi, Tritte (Fußhaltung)
Zielgruppe: Mittelstufe
Trainer: Stefan

Kihon – Warm werden

  • Locker
    • Vor in ZD mit Age-Uke + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Tetsui-Uchi + Gyaku-Zuki
    • Zurück mit Soto-Uke + Umsetzen in KB mit Yoko-Empi
  • Schnell
    • Vor in JK mit Kizami-Zuki + Suri-Ashi mit Gyaku-Zuki
    • Zurück in JK mit Nagashi-Uke + Gedan-Uke
    • Vor in JK mit Mae-Geri + Suri-Ashi mit Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki
    • Zurück in JK mit Gedan-Uke + Nagashi-Uke + Gedan-Uke
  • Locker aber zügig: Mae-Geri
    • Vor in ZD mit Mae-Geri
    • Vor in ZD mit Kizami-Mae-Geri + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Mae-Geri

Kihon – Kosa-Dachi

  • Gewicht auf dem vorderen Bein
  • Standbein gebeugt
  • Knie des unterstützenden Beins knapp unter der Kniekehle der Standbeins
  • Fuß des unterstützenden Beins seitlich (Stabilisierung)
  • Kraftrichtung: nach vorn
  • Absenken + Fuß auf gerader Linie nach vorn setzen + gleiten + hinteres Bein nachziehen
  • Aus Heiko-Dachi abwechselnd vor in Kosa-Dachi
  • Aus Heiko-Dachi (Tate Shuto-Uke) vor in Kosa-Dachi mit Gyaku-Zuki
  • Heian Yondan Kombi … … Tate-Uraken in Kosa-Dachi
  • 1x Heian Yondan
  • Heian Godan Kombi … Empi in KK + Morote-Uchi-Uke in Kosa-Dachi
  • 1x Heian Godan
  • Kumite-Kombi
    • in Heiko-Dachi Soto-Uke
    • weiterdrehen in Kosa-Dachi („in die Stellung schrauben“) mit Yoko-Uraken

Konditions- und Abhärtungspause

  • 10 Liegestütze auf Fäusten
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Mae-Geri-Squats

3 Runden

Kihon – Tritte

  • Mae-Geri
    • Locker vor in ZD mit Mae-Geri kekomi (Hiki-Ashi, Fußhaltung)
    • Mae-Geri an die Matte (Fußhaltung, Druck)
    • Locker vor in ZD mit Kizami-Mae-Geri + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Mae-Geri
  • Ushiro-Geri
    • auf 4 Zählzeiten vor mit Ushiro-Geri
    • Ushiro-Geri an die Matte
    • auf 4 Zählzeiten vor mit Ushiro-Geri
  • Yoko-Geri
    • Locker vor in ZD mit Yoko-Geri keage (Hüfte, Fußhaltung)
    • Yoko-Geri-keage an die Pratze
    • Locker vor in ZD mit Yoko-Geri kekomi (Hüfte, Fußhaltung)
    • Yoko-Geri-keage an die Matte
  • Mawashi-Geri
    • Locker auf der Stelle Ushiro-Ashi-Mawashi-Geri (Hüfte, Fußhaltung, etc.)
    • Mawashi-Geri an die Matte

Kata – Taikyoku-Shodan mit Tritten



Ansagen

Vor dem Training:

  • Turniervoranmeldung!
  • Helfer für das Turnier

Nach dem Training:

  • Turniervoranmeldung!
  • Helfer für das Turnier

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