Gruppe 3: Kosa-Dachi & Tritte

Thema: Kosa-Dachi, Tritte (Fußhaltung)
Zielgruppe: Mittelstufe
Trainer: Stefan

Kihon – Warm werden

Locker
- Vor in ZD mit Age-Uke + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Tetsui-Uchi + Gyaku-Zuki
- Zurück mit Soto-Uke + Umsetzen in KB mit Yoko-Empi
Schnell
- Vor in JK mit Kizami-Zuki + Suri-Ashi mit Gyaku-Zuki
- Zurück in JK mit Nagashi-Uke + Gedan-Uke
- Vor in JK mit Mae-Geri + Suri-Ashi mit Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki
- Zurück in JK mit Gedan-Uke + Nagashi-Uke + Gedan-Uke
Locker aber zügig: Mae-Geri
- Vor in ZD mit Mae-Geri
- Vor in ZD mit Kizami-Mae-Geri + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Mae-Geri

Gewicht auf dem vorderen Bein
Standbein gebeugt
Knie des unterstützenden Beins knapp unter der Kniekehle der Standbeins
Fuß des unterstützenden Beins seitlich (Stabilisierung)
Kraftrichtung: nach vorn
Absenken + Fuß auf gerader Linie nach vorn setzen + gleiten + hinteres Bein nachziehen

Aus Heiko-Dachi abwechselnd vor in Kosa-Dachi
Aus Heiko-Dachi (Tate Shuto-Uke) vor in Kosa-Dachi mit Gyaku-Zuki
Heian Yondan Kombi … … Tate-Uraken in Kosa-Dachi
1x Heian Yondan
Heian Godan Kombi … Empi in KK + Morote-Uchi-Uke in Kosa-Dachi
1x Heian Godan
~~Kumite-Kombi~~
- ~~in Heiko-Dachi Soto-Uke~~
- ~~weiterdrehen in Kosa-Dachi („in die Stellung schrauben“) mit Yoko-Uraken~~

3 Runden

Mae-Geri
- Locker vor in ZD mit Mae-Geri kekomi (Hiki-Ashi, Fußhaltung)
- Mae-Geri an die Matte (Fußhaltung, Druck)
- Locker vor in ZD mit Kizami-Mae-Geri + Ushiro-Ashi-Mae-Geri + Mae-Geri
Ushiro-Geri
- ~~auf 4 Zählzeiten vor mit Ushiro-Geri~~
- ~~Ushiro-Geri an die Matte~~
- ~~auf 4 Zählzeiten vor mit Ushiro-Geri~~
Yoko-Geri
- Locker vor in ZD mit Yoko-Geri keage (Hüfte, Fußhaltung)
- Yoko-Geri-keage an die Pratze
- Locker vor in ZD mit Yoko-Geri kekomi (Hüfte, Fußhaltung)
- Yoko-Geri-keage an die Matte
~~Mawashi-Geri~~
- Locker auf der Stelle Ushiro-Ashi-Mawashi-Geri (Hüfte, Fußhaltung, etc.)
- ~~Mawashi-Geri an die Matte~~

Vor dem Training:

Nach dem Training: